JOBBKK.COM หางาน ค้นหาประวัติ งาน Part-Time หางานราชการ
เข้าสู่ระบบ/สมัครสมาชิก :
JOBBKK.COM

จ๊อบ ทิปส์

ทำงานทั้งวันจนไม่มีเวลา สิ่งที่ตามมานอกจากจะเป็นความเหนื่อยล้า แน่นอนที่สุดก็คือ  “ความเครียด” ซึ่งเป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าเป็นสาเหตุที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา การหาเวลาคลายเครียดให้ตัวเองบ้างนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญไม่น้อยเลย  

แต่ถ้าไม่มีเวลามากนัก จริงๆ แล้วแค่ 2 นาที ก็สามารถคลายเครียดได้เหมือนกันนะครับ  ซึ่งจะมีวิธีใดบ้างและแต่ละวิธีนั้นจะสามารถคลายเครียดให้คุณได้อย่างไร ไปดูกันเลยครับ

 

ทำให้มืออุ่น

การไหลเวียนของเลือดในภาวะเครียดจะทำให้มือเย็น ซึ่งเป็นการตอบสนองสัญชาตญาณการเอาตัวรอด แต่เมื่อมืออุ่น นักประสาทวิทยาเผยว่า ระบบประสาทจะหยุดการตอบสนองของร่างกายในโหมดสู้หรือหนี (fight-or-flight) ส่งผลให้ร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ ทำให้คุณสงบลงได้

 

รับประทานธัญพืช

นักโภชนาการเผยว่า ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง จะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ส่งผลให้สารเซโรโทนินซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขเพิ่มขึ้น จึงทำให้ความเครียดลดลง

 

คลุกดิน

การศึกษาของประเทศเนเธอร์แลนด์ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Health Psychology พบว่าการทำสวนช่วยลดความเครียดได้มากกว่าการอ่านหนังสือเงียบ ๆ ภายในห้อง และแบคทีเรียบางชนิดที่อยู่ในดิน ยังช่วยเพิ่มสารที่เกี่ยวข้องกับความสุขในร่างกายได้ด้วย

 

กอดตัวเอง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสเผยว่า การกอดตัวเองแน่น ๆ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารออกซิโทซินและสารที่ช่วยทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นได้

 

หายใจออกยาว ๆ

เมื่อหายใจออกจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง ลองหายใจเข้าแล้วหายใจออกยาว ๆ สักสามครั้ง จะทำให้คุณสบายใจขึ้นได้

 

ออกกำลังกาย

การกระโดดหรือเล่นกีฬาแค่ 2 นาที จะช่วยเพิ่มระดับของนอร์เอพิเนฟริน , โดปามีนและเซโรโทนิน  ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ เพราะสารทั้ง 3 ชนิดนี้มีผลต่อการลดลงของความเครียด

 

รับประทานดาร์กช็อกโกแลต

สารฟลาโวนอยด์ที่อยู่ในดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ และการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียง 1.4 ออนซ์ (ประมาณ 40 กรัม) เป็นประจำทุกวันก็สามารถทำให้ฮอร์โมนความเครียดลดลงได้ด้วย

 

ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยหลายชนิดช่วยทำให้ผ่อนคลาย หนึ่งในนั้นคือกลิ่นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้มหรือมะนาว และเพียงแค่หยดน้ำมันหอมระเหย 15 หยดละลายกับน้ำ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นได้แล้ว

 

 

JOBBKK.COM หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับท่านผู้อ่านทุกคน ขอให้มีความสุขกับงานนะครับ

 

 

ขอบคุณข้อมูล :    Kapook.com

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

สัมภาษณ์ทั้งทีต้องได้ “คนจร...

ผู้สมัครงานบางคน ในประวัติดูดีมาก ผ่านงานมาตรงกับที่เราต้องการเป๊ะเว่อร์ แต่พอมาสัมภาษณ์แล้วน่าเสียดายที่สิ่งที่เขียนมาใน Resume กับสิ่งที่พูดออกมาไปคนละแนว ...

เทคนิคการบริหารค่าตอบแทน มั...

ในภาระงานสำคัญของการบริหารค่าตอบแทน Compensation & Benefit จากประสบการณ์ทำงานของผมที่นับว่าเป็นงานที่จะช่วยให้องค์กรรับมือกับการแข่งขัน หรือพลิกเกมกลับมาเป็น...

เทคนิคการเขียนเรซูเม่เรียกเ...

เรซูเม่สมัครงานที่น้องๆ จบใหม่ส่งไป มักเรียกเงินเดือนสูง แต่คุณภาพเรซูเม่กลับไม่สมกับเงินที่เรียกเลย ซึ่งจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าไม่มีสิทธิ์เรียกนะครับ เพราะถ...

HR ต้องเร่งแก้ไข 5 ปัญหาการ...

ในรอบหลายปีที่ผ่านมา ผมพบว่าสิ่งที่ท้าทายความสามารถของผมมากเรื่องหนึ่งในฐานะที่ทำงานบริหาร HR เห็นจะเป็นเรื่องการบริหารค่าตอบแทน (Compensation & Benefit) เพร...